ПТСР робочий зошит. Ефективні методики подолання симптомів травматичного стресу. Вільямс, Пойюла

Збірка перевірених методик для позбавлення від симптомів ПТСР!

Рідко трапляється так, що психологічна травма (насильство, ситуація загрози життю, раптова загибель близької людини тощо) проходить безслідно. Частіше її наслідки довго переслідують людину, часом переростаючи в посттравматичний стресовий розлад (ПТСР) — хворобливий стан, що сильно погіршує якість життя. У того, хто пережив травму, може з'явитися безсоння, нав'язливі страхи, депресія, тривога. Це симптоми ПТСР. У книзі ви знайдете методики визначення "свого" типу ПТСР і вправи та покрокові рекомендації щодо відновлення. Книга призначена для тих, хто страждає на ПТСР, і психотерапевтів — фахівців із психотравми. Посібник можна використовувати як посібник із самодопомоги і як робочий зошит під час проходження терапії.

Якщо ви страждаєте від посттравматичного стресового розладу (ПТСР) або пережили травмувальну подію, то можете відчувати низку неприємних симптомів, включно з флешбеками, нічними жахами, безсонням, занепокоєнням, залежністю, депресією і думками про самогубство. ПТСР — важкий стан, проте його можна розглядати як початок нового і позитивного етапу в житті. За допомогою методик когнітивно-поведінкової терапії, зібраних у цій книжці, ви зможете розпочати процес зцілення, який поверне вас до життя.

Автори книги — професійні психотерапевти, експерти з травми — підібрали найефективніші вправи, які допоможуть вам позбутися симптомів ПТСР.

Прочитавши книжку, ви зможете визначити свій тип психотравми, побачити зв'язки між думками і тілесними реакціями та навчитися емоційно чинити опір наслідкам своєї травми. Автори тонко розуміють психологію травми і відновлення і пропонують клієнтам, які страждають на ПТСР, та їхнім терапевтам короткий довідник із самодопомоги і терапевтичних методик. Кілька розділів книги присвячено психотравмам у ветеранів бойових дій.

Про авторів

Мері Бет Вільямс — д-р філософії, ліцензований клінічний соціальний працівник, сертифікований фахівець, письменниця, науковиця, лекторка та інструкторка з травми. Вона приватно допомагає тим, хто пережив травму, у Центрі консультування та психоосвіти з відновлення від травми у Воррентоні, штат Вірджинія. Мері Бет Вільямс — колишній президент Асоціації фахівців із травматичного стресу, інструкторка Митно-прикордонної служби США, авторка безлічі статей і книг про порушення, пов'язані з травмою.

Сойлі Пойюла — д-р філософії, клінічний психолог, ліцензований психотерапевт, директор Oy Synolon Ltd. — центру психології травми у Фінляндії, в якому вона проводить новаторські дослідження з психотерапії посттравматичних розладів.

Зміст  
  
Передмова                                                                        11
Про авторок                                                                      18
 
1. Погляд на психотравму                                             19
Випадки психотравм                                                         20
Визначення психотравми                                                  21
Реакція на травму                                                              23
Гострий стресовий розлад                                                31
Посттравматичний стресовий розлад                              34
Згадуючи травму                                                                48
Хто ви?                                                                                52
Почуття безпеки                                                                 58
 
2. Перед початком роботи: безпека, гарантії
та наміри                                                                               61
Безпека                                                                                  62
Перевірка зв’язку із самим собою                                       75
Техніки релаксації та дихання                                              76
Коли варто зробити перерву в роботі над посібником       88
 
3. Як ідентифікувати та описати те,
що сталося з вами                                                           93
Створення власної шкали СОД                                        93
Детальніше про пам'ять та згадування                            95
Складання реєстру травм                                                 96
Створення хронології психотравми                                101
Відновлення через письмовий виклад:
створення власної історії психотравми                          102
Час одужувати                                                                  106
 
4. Як допомогти собі при репереживанні
психотравми                                                                   107
Створення подвійної усвідомленості                              108
Техніка перемотування назад                                         109
Контейнерування та травмуючі спогади                         112
Робота з травмуючими сновидіннями                             114
Робота із флешбеками як видом дисоціації                   120
Тригери: нагадування про психологічну травму
за допомогою  відчуттів                                                    133
Заняття та техніка якоря для ослаблення дії тригера    143
 
5. Як упоратися з психотравмою, не вдаючись
до уникнення                                                                    148
Використання уникнення для подолання                         150
Практична функція уникнення                                           154
Дисоціація як механізм уникнення                                    156
Робота над зниженням рівня інших видів уникнення       164
 
6. Робота з симптомами категорії D: частина I            173
Дисоціативна амнезія                                                         174
Негативні переконання про себе, інших і світ загалом    174
Звідки з'являються переконання про себе                        185
Заперечення внутрішніх переконань                                 188
Оспорювання переконань про довіру і зраду                    189
Оспорювання переконань про владу і контроль               194
Звинувачення себе чи інших у травмі                                208
Оспорювання і зміна своїх переконань
за допомогою афірмацій                                                      220
 
7. Робота з симптомами категорії D: частина II             225
Тривалі негативні емоції                                                      225
Емоції як посланці інформації                                             226
Спостереження за стабільно негативними емоціями        232
Правильне використання почуттів                                      275
Набуття радості та щастя                                                    282
Заключні думки на тему спілкування                                  303
 
8. Зниження збудливості. Що робити,
якщо ви не можете спати і розслабитися
або гніваєтеся і дратуєтеся                             306
Методи покращення сну                                      307
Як упоратися з дратівливістю                             320
Відволікання та труднощі з концентрацією        342
Підвищена пильність, підвищене усвідомлення
небезпеки і полохливість                                      342
Безрозсудна, ризикована чи саморуйнівна поведінка      344
Відмова від самогубства                                       363
 
9. Стрес, психотравма та тіло                             367
Вплив стресу на тіло                                               368
Психотравми та хронічні захворювання                376
Як тіло зберігає травму                                           378
Як упоратися з хронічним захворюванням,
пов'язаним із психотравмою                                   384
Відчуття тіла та усвідомлення тіла                         401
 
10. Для ветеранів, які повернулися з війни:
засоби для особистого виживання                      409
Що ми дізналися про ПТСР від ветеранів
операцій «Звільнення Іраку», «Незламна свобода»
та «Буря в пустелі»                                                    410
Погляд на факти                                                        411
Ви вижили!                                                                 415
П'ять методів самодопомоги                                     418
Рух уперед                                                                  445
 
11.  Пошук сенсу                                                        448
Опрацювання травмуючої події                                 448
Продовження відновлення                                         450
Прискорення процесу одужання                                451
Думки про пошук сенсу                                               453
Духовний розвиток                                                      455
Ритуали для одужання                                                462
Зв'язок із природою                                                     466
 
12. Заключні думки та вправи                                  473
Ваше справжнє «я»                                                      474
Благословення                                                              476
Здоров’я                                                                         477
Як справлятися з проблемами та розв’язувати їх       480
Стійкість                                                                          490
Докладніше про те, як бути стійким                              499
Дивлячись на мету свого життя                                     500
Психологічне благополуччя                                           504
Винахідливість                                                                505
 
Довідкова література                                                  512