ПТСР робочий зошит. Ефективні методики подолання симптомів травматичного стресу. Вільямс, Пойюла

Сборник проверенных методик для избавления от симптомов ПТСР!

Редко случается так, что психологическая травма (насилие, ситуация угрозы жизни, внезапная гибель близкого человека и т.п.) проходит бесследно. Чаще ее последствия долго преследуют человека, порой перерастая в посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР) — болезненное состояние, сильно ухудшающее качество жизни. У пережившего травму может появиться бессонница, навязчивые страхи, депрессия, тревога. Это симптомы ПТСР. В книге вы найдете методики определения "своего" типа ПТСР и упражнения и пошаговые рекомендации по восстановлению. Книга предназначена для страдающих ПТСР и психотерапевтов — специалистов по психотравме. Пособие можно использовать как пособие по самопомощи и в качестве рабочей тетради при прохождении терапии.

Если вы страдаете от посттравматического стрессового расстройства (ПТСР) или пережили травмирующее событие, то можете испытывать ряд неприятных симптомов, включая флэшбеки, ночные кошмары, бессонницу, беспокойство, зависимость, депрессию и мысли о самоубийстве. ПТСР — тяжелое состояние, однако его можно рассматривать как начало нового и позитивного этапа в жизни. С помощью методик когнитивно-поведенческой терапии, собранных в этой книге, вы сможете начать процесс исцеления, который вернет вас к жизни.

Авторы книги — профессиональные психотерапевты, эксперты по травме — подобрали наиболее эффективные упражнения, которые помогут вам избавиться от симптомов ПТСР.

Прочитав книгу, вы сможете определить свой тип психотравмы, увидеть связи между мыслями и телесными реакциями и научиться эмоционально сопротивляться последствиям своей травмы. Авторы тонко понимают психологию травмы и восстановления и предлагают клиентам, страдающим ПТСР, и их терапевтам краткий справочник по самопомощи и терапевтическим методикам. Несколько глав книги посвящены психотравмам у ветеранов боевых действий.

Об авторах

Мэри Бэт Уильямс — д-р философии, лицензированный клинический социальный работник, сертифицированный специалист, писательница, ученый, лектор и инструктор по травме. Она частным образом помогает пережившим травму в Центре консультирования и психообразования по восстановлению от травмы в Уоррентоне, штат Вирджиния. Мэри Бет Вильямс — бывший президент Ассоциации специалистов по травматическому стрессу, инструктор Таможенно-пограничной службы США, автор множества статей и книг о нарушениях, связанных с травмой.

Сойли Пойюла — д-р философии, клинический психолог, лицензированный психотерапевт, директор Oy Synolon Ltd. — центра психологии травмы в Финляндии, в котором она проводит новаторские исследования по психотерапии посттравматических расстройств.

Зміст  
  
Передмова                                                                        11
Про авторок                                                                      18
 
1. Погляд на психотравму                                             19
Випадки психотравм                                                         20
Визначення психотравми                                                  21
Реакція на травму                                                              23
Гострий стресовий розлад                                                31
Посттравматичний стресовий розлад                              34
Згадуючи травму                                                                48
Хто ви?                                                                                52
Почуття безпеки                                                                  58
 
2. Перед початком роботи: безпека, гарантії
та наміри                                                                              61
Безпека                                                                                 62
Перевірка зв’язку із самим собою                                       75
Техніки релаксації та дихання                                             76
Коли варто зробити перерву в роботі над посібником      88
 
3. Як ідентифікувати та описати те,
що сталося з вами                                                       93
Створення власної шкали СОД                                    93
Детальніше про пам'ять та згадування                        95
Складання реєстру травм                                             96
Створення хронології психотравми                              101
Відновлення через письмовий виклад:
створення власної історії психотравми                        102
Час одужувати                                                                106
 
4. Як допомогти собі при репереживанні
психотравми                                                                   107
Створення подвійної усвідомленості                              108
Техніка перемотування назад                                         109
Контейнерування та травмуючі спогади                         112
Робота з травмуючими сновидіннями                             114
Робота із флешбеками як видом дисоціації                   120
Тригери: нагадування про психологічну травму
за допомогою  відчуттів                                                    133
Заняття та техніка якоря для ослаблення дії тригера    143
 
5. Як упоратися з психотравмою, не вдаючись
до уникнення                                                                    148
Використання уникнення для подолання                         150
Практична функція уникнення                                           154
Дисоціація як механізм уникнення                                    156
Робота над зниженням рівня інших видів уникнення       164
 
6. Робота з симптомами категорії D: частина I            173
Дисоціативна амнезія                                                         174
Негативні переконання про себе, інших і світ загалом    174
Звідки з'являються переконання про себе                        185
Заперечення внутрішніх переконань                                 188
Оспорювання переконань про довіру і зраду                    189
Оспорювання переконань про владу і контроль               194
Звинувачення себе чи інших у травмі                                208
Оспорювання і зміна своїх переконань
за допомогою афірмацій                                                      220
 
7. Робота з симптомами категорії D: частина II             225
Тривалі негативні емоції                                                      225
Емоції як посланці інформації                                             226
Спостереження за стабільно негативними емоціями        232
Правильне використання почуттів                                      275
Набуття радості та щастя                                                    282
Заключні думки на тему спілкування                                  303
 
8. Зниження збудливості. Що робити,
якщо ви не можете спати і розслабитися
або гніваєтеся і дратуєтеся                             306
Методи покращення сну                                      307
Як упоратися з дратівливістю                             320
Відволікання та труднощі з концентрацією        342
Підвищена пильність, підвищене усвідомлення
небезпеки і полохливість                                      342
Безрозсудна, ризикована чи саморуйнівна поведінка      344
Відмова від самогубства                                       363
 
9. Стрес, психотравма та тіло                             367
Вплив стресу на тіло                                               368
Психотравми та хронічні захворювання                376
Як тіло зберігає травму                                           378
Як упоратися з хронічним захворюванням,
пов'язаним із психотравмою                                   384
Відчуття тіла та усвідомлення тіла                         401
 
10. Для ветеранів, які повернулися з війни:
засоби для особистого виживання                      409
Що ми дізналися про ПТСР від ветеранів
операцій «Звільнення Іраку», «Незламна свобода»
та «Буря в пустелі»                                                    410
Погляд на факти                                                        411
Ви вижили!                                                                 415
П'ять методів самодопомоги                                     418
Рух уперед                                                                  445
 
11.  Пошук сенсу                                                        448
Опрацювання травмуючої події                                 448
Продовження відновлення                                         450
Прискорення процесу одужання                                451
Думки про пошук сенсу                                               453
Духовний розвиток                                                      455
Ритуали для одужання                                                462
Зв'язок із природою                                                     466
 
12. Заключні думки та вправи                                  473
Ваше справжнє «я»                                                      474
Благословення                                                              476
Здоров’я                                                                         477
Як справлятися з проблемами та розв’язувати їх       480
Стійкість                                                                          490
Докладніше про те, як бути стійким                              499
Дивлячись на мету свого життя                                     500
Психологічне благополуччя                                           504
Винахідливість                                                                505
 
Довідкова література                                                  512